La creatina (α-metil guanido-acético) es una molécula que ha conquistado a los deportistas y a quienes practican actividades físicas, especialmente a los que practican ejercicios de alta intensidad, ya que su efecto ergogénico ofrece una serie de beneficios para mejorar el rendimiento físico. Nutriente natural de origen animal, la creatina se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de algunos aminoácidos (glicina, arginina y metionina).

En el cuerpo, el 95% del nutriente se almacena en los músculos, mientras que el otro 5% se distribuye en el cerebro y, en el caso de los hombres, en los testículos. El hígado de un adulto sano sintetiza aproximadamente 1 g de creatina al día, y una dieta variada aporta 1 g adicional al organismo cada día. El hecho de que la mayor parte de la creatina se concentre en los músculos es lo que hace de este el suplemento ideal para optimizar el rendimiento físico. Conoce más sobre qué es la creatina , para qué sirve y sus beneficios.

Una de las mejores alternativas es la suplementación con creatina monohidratada. Para quienes practican ejercicios físicos, especialmente el levantamiento de pesas, la creatina se convierte en una de las mejores aliadas.

La mayor parte de esta sustancia está presente en la musculatura esquelética de nuestro cuerpo, es decir, se concentra precisamente en los músculos ejercitados.

Los niveles de creatina sufren influencias diversas, desde la preparación física hasta la cantidad ingerida en la dieta. La cantidad también varía de acuerdo con la edad y la presencia de determinados hormonas.